ダイエットレシピ

おかしをやめられない人必見!痩せたい人のためのプロテイン入り蒸しパンケーキ

おかしをやめられない人のためのパンケーキ作ってみた
なやむくん

最近痩せたいんだけどおかしをどうしてもやめられなくて

ひでまる

おかしっておいしいからダメだと分かっていてもついつい食べちゃうよね

しかもおかしには中毒作用がある糖質が大量に入っているからやめられなくなるんだよ

ダイエットの最大の敵と言っても過言ではないおかし、やめなくちゃいけないのは分かっているけどなかなかやめるのは大変です。

やめられない原因はおかしに大量に含まれている糖質にあります。糖質には中毒作用があり、食べてもまた食べたくなってしまいます。

某おかしのCMで言っていた「やめられない、とまらない」っていうのは本当だったんですよ。

でも、おかしの代わりになるものを食べることでおかしの量を減らすことができます。

それが、今回紹介するプロテイン入り蒸しパンケーキです。

たんぱく質が多く糖質が少ないため、太りにくい身体を目指せます

実際僕が2ヶ月で10kg落とした時には、おかしの代わりに食べていました。

今回は、おかしの代わりになるプロテイン入り蒸しパンケーキの作り方を紹介します。

電子レンジを使用するため耐熱容器が必要です。また、ある程度深さがないとレンジで加熱した時吹きこぼれる恐れがあります。

今回は、直径15cm、深さ5cmの耐熱容器を使用します。

こんな人におすすめ

  • ダイエットをしている人
  • おかしをどうしてもやめられない人

プロテイン入り蒸しパンケーキと普通のパンケーキの栄養比較

同じパンケーキで栄養比較しました。

今回はカロリーSlimを参考にして、何もトッピングしていない状態でおおよその数値を算出しました。

表を見ても分かるようにプロテイン蒸しパンケーキのほうが、高たんぱく、低糖質を実現できていることが分かります。

プロテイン入り蒸しパンケーキの作り方:材料編

今回の材料はこちらです。こちら2人前の材料になります。

プロテイン入り蒸しパンケーキ材料:オートミール、豆乳、バナナ、卵2個、プロテイン
  • プレミアムピュアオートミール×大さじ2
  • 豆乳×大さじ2
  • ホエイプロテイン×大さじ2
  • 卵×2個
  • バナナ×1本

プロテイン以外はスーパーで売っているものばかりです。

今回は愛用しているプロテインを使用しますが、スーパーに売っているプロテインでも作れます。

僕が愛用しているプロテインはこちらです。

プロテイン入り蒸しパンケーキの作り方:調理編

それでは作っていきましょう。

オートミール大さじ2、豆乳大さじ2を入れて混ぜる

プロテイン入り蒸しパンケーキ:オートミール、豆乳を入れる

オートミール大さじ2と豆乳を大さじ2入れて、オートミールをつぶしながら混ぜます。

バナナを切りながら入れ、バナナをつぶしながら混ぜる

プロテイン入り蒸しパンケーキ:バナナを入れる

①バナナを切りながら入れていきます。

バナナの皮を2枚だけむき、大さじでそぎ落とすようにするとまな板などの洗い物が出ません。

プロテイン入り蒸しパンケーキ:バナナを混ぜる

②バナナを入れたらバナナをつぶしながら混ぜます。

卵を2個入れ、混ぜる

プロテイン入り蒸しパンケーキ:卵を個入れる

①卵を2個入れる。

プロテイン入り蒸しパンケーキ:卵を混ぜる

②卵を溶きながら混ぜる

卵を溶いて入れてもいいが、洗い物を減らすためにそのまま入れます。

プロテインを大さじ2入れ、ダマがなくなるまで混ぜる

プロテイン入り蒸しパンケーキ:プロテインを入れる

①プロテインを大さじ2入れる

プロテイン入り蒸しパンケーキ:プロテインを混ぜる

②ダマがなくなるまで混ぜる

プロテインはダマになりやすいので切るようにしながらしっかり混ぜる

電子レンジを使用し600W3分20秒で完成

プロテイン入り蒸しパンケーキ:完成

電子レンジで600W3分20秒チンして完成です。

完成まで約6分です

なやむくん

正直に言っていい?

あんまりおいしそうじゃないね、、、

ひでまる

いやいや食べてみれば分かるからっ

てかおいしそうやし!

完成したら別の器に移さずにこのまま食べます。

暑いので火傷に注意してくださいね。

トッピングはお好みで

このまま食べてもおいしいですが、ハチミツやオリゴ糖をかけて食べることでさらにおいしくなります。

ちなみにチョコレートソースをかけたらうますぎて止まらなくなります

なやむくん

チョコレートソースうまぁ~

いっぱいかけちゃえ

ひでまる

たしかにおいしいけどかけすぎると糖質の摂り過ぎで太るよっ

普段はハチミツやオリゴ糖でたまにチョコレートソースで食べるほうがいいかも

Twitterのフォロワーさんが作ってくれました

Twitterでこの記事を紹介したところ、フォロワーさんが作ってくれました。

あや(@afl_p_p90)さん

なやむくん

これ本当に同じレシピで作ったの?

ひでまるが作ったやつと全然違うじゃん!

めちゃくちゃおいしそう

ひでまる

あ、うん。僕も見たときびっくりしたよ、、、

同じレシピでここまでおいしそうになるんだね

まとめ:プロテイン入り蒸しパンケーキを作ってみて

まとめ

今回はプロテイン入り蒸しパンケーキを紹介しました。

作り方は、

  1. 材料を入れながら混ぜる
  2. レンジでチン

これだけです。

洗い物は、

大さじ

スプーン

洗い物がこれだけ少ないと朝ごはんにもなりますね。

簡単に作れて洗い物も少ない!いいことばかりです。

しかも、たんぱく質、食物繊維などの栄養素もたくさん入っています

冒頭でもお伝えしましたが、今回は直径15cm、深さ5cmの耐熱容器を使用しました。このくらい深さがないと加熱中に吹きこぼれてしまうので注意してください

お菓子の代わりや朝ごはんとして作ってみてはいかかでしょうか。

それではまたっ

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